[...] sosik lub coś w tym stylu? 11.00- ok. 150g chudego twarogu, 5 wafli ryżowych ze słonecznikiem, 1 banan. (ten posiłek był trochę skromny - może mogę tu dodać gainera? lub białko? a może to i to? 14.00- zupa ogórkowa(ziemniaki, marchew, por, kiszone ogórki, mięso wołowe) dokładnie nie wiem ile czego ale jak wróciłem z pracy to już było ciepłe [...]
??? odzywki to jedzenie w proszku. nie ma róznicy czy zjesz tunczyka czy białko w proszku co do tych 2 jajek dziennie to wychodzi jakies 80gr
[...] że to tylko jeden trening. Najważniejsze, byś był w szczytowej formie na meczu, a nie na treningu. Co do diety, to także już to zahaczyłem u siebie, więc na początek białko, węglowodany i tłuszcz - sprawdź gdzie jest którego makroskładnika najwięcej i ustal procentowo (mniej więcej) 30:60:10. 4-6 posiłków dziennie co 3-4 godziny pomoże Ci [...]
Tak, racja. Ale ja nie oczekuje jakiejś super sylwetki, chce tylko schudnąć, pozbyć się tego. Do tego się uczę i pracuje, ciężko jest mi zrobić mięso na grillu czy te napoje białkowe pare razy dziennie żeby zgadzało się z makro składnikami, a niewątpliwie według mnie najtrudniej dopilnować aby zgadzało się białko. Do tego nie wiele czasu spędzam w [...]
1-Dobra dieta (węglowodany,tłuszcze i oczywiście białko)......................... 2-Pij dużo wody podczas cyklu ok.6l dziennie........................ ------------------------------- -PREZYDENT MAFII SFD- -- SFD FIGHT CLUB-- ----..::PXN-BOSS::..----
[...] przed treningowy Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g warzywa B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 18-19 trening 19:00 posiłek po treningowy 3 banany co to ma być? białko koniecznie! B: 3g W: 63g T: 1g 22:00 Posiłek białkowy Twarog chudy 200g Oliwa z oliwek 10ml warzywa B: 40g W: 7g T: 10g Czyli dziennie wychodzi: B:182g W:404g [...]
To zamiast gainera to białko serwatkowe.? bo nie stety juz mam go kupionego 2kg mass xxl chce go raz dziennie brać czyli styknie na 20 dni
dane waga - 63kg wzorst - 180cm zapotrzebowanie - 2500kcal + 500 dodalem czyli 3000kcal Wegle - 300 Bialko - 225 Tluszcze - 100 10;00 - 100g platkow owsianych - 20g prolongatum - 300ml 3,2tl mleka - rodzynki 20g - orzechy wloskie lub oliwa albo pestki dyni - witaminki hitec A-Z 13;00 - 100g chelba razowego - jajeczko na miekko 2 BEDA OK. - [...]
A co powiesz na takie cos : Rano przed śniadaniem macasre po sniadaniu witaminy, przed treningiem 30min masacre i Bcca (3caps) po treningu (3caps) i na noc (3caps). Białko 2 razy dziennie Rano i wieczor
a moze masz racje 3x dziennie wale bialko
Sucha masa czy redukcja
popieram chłopaków podbijaj tłuszcze i obnizaj wegle a wyjdzie Ci to na dobre bialko na poziomie ok 200g dziennie
[...] popijaj izotoniki albo po prostu wodę, małymi łykami z literek jak dasz rade. Po treningu obowiązkowo wrzucić na ruszt trochę węgla, potem kolacyjka a godzinkę przed snem białko. Preparat z pirydoxyną (B6) to na przykład Fat Transporter TRECa, ale są też ciekawe zestawy witaminowe zawierające B6. Popytaj w aptece albo poszukaj w sklepach [...]
[...] cykl 6 tygodni, 2x 10g dziennie. Staż nie za krótki? Nie chce zakładać nowego tematu, a mam jeszcze pytanie co do supli. W ramach uzupełnienia diety chcę dokupić gainera i białko tylko nie jestem zdecydowany i proszę o radę. Moje typy: gainbolic 6000 olimpu, gainer vitalmaxa, a co do białka to lepiej 100% complex protein olimp czy 80 protein [...]
Ja codziennie waze i wiem ile spozywam. Dziennie jem 3500kcal 180-200g bialka 80-100tluszczu i reszta z wegli. Mieszane proste z złożonymi. Bialko glownie z miesa.
1.WIEK:23 2.WAGA:89 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA:okolo 119 naprawde dawno nie mierzona :D UDO:Nie znam ale zgrabne :D TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI: lekko ponad 6 lat 6.DIETA low carbo BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kto by liczył :D ale jak już trzeba 1)100 Methandienonu 2)1-5 prop 50 mg e2d 1-5 [...]
Wkradł się błąd. Zjadłam min 5 posiłków dziennie, zawsze w min 4000kcal Białko 2,5g na kg Węgle 5g na kg Tłuszcze 1,5g na kg.
3 porcje odżywki dziennie to już sporo, jakie jest Twoje zapotrzebowanie na białko, że aż tyle musisz z odżywek brać? to ma być uzupełnienie, a nie podstawa. Nadmiarem wapnia nie musisz się przejmować, to że jest go tyle i tyle nie znaczy, że tyle zostanie przyswojone
3 porcje odżywki dziennie to już sporo, jakie jest Twoje zapotrzebowanie na białko, że aż tyle musisz z odżywek brać? to ma być uzupełnienie, a nie podstawa. Nadmiarem wapnia nie musisz się przejmować, to że jest go tyle i tyle nie znaczy, że tyle zostanie przyswojone Do bilansu dziennego spozycia wapnia wlicz przede wszystkim wapn z posilkow bo [...]
1600-1700 kcal dziennie. tluszcz i bialko standardowo ostatnio mam co 5h posilek, to czuje sie glodny, ale to tylko przez czeste wypady z domu Zmieniony przez - Czarnuchok w dniu 2005-05-30 12:02:03
150T/250-300WW/100-150B Przyznam że ostatnio spożywałem mniej białka i spadało to nawet do 1-1.5g białka na 1kg masy. Białko odpowiada za przyswajalność WW/T ? Może to przez to Dzieliłem 600g szynki na 2 dni, więc nie zawiele białka pełnowartościowego było. Ale też ostatnio miałem 3kg jabłek do zjedzenia i średnio 3 dziennie jadłem, może to przez [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
